В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности взрослого населения. В среднем на долю болезней сердца и сосудов приходится 55% от общей смертности.
Наиболее распространённые заболевания сердечно-сосудистой системы это: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия, нарушения сердечного ритма и т. д.), и острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт)
Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября. Впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации.
Существует ряд факторов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А именно:
- Возраст –старше 40 лет.
- Повышенное артериальное давление (более 140/90 мм.рт.ст.).
- Повышенное содержание холестерина в крови (более 5 ммоль/л).
- Наследственность.
- Курение, употребление алкоголя и наркотиков.
- Избыточный вес, нерациональное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Стрессы, чрезмерные эмоциональные нагрузки, депрессии.
- Сахарный диабет.
Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
Общеизвестно высказывание, что «движение – жизнь». С этим невозможно не согласиться, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Для его поддержания необходимы ежедневные прогулки, оздоровительный бег, плавание. В день необходимо проходить 10000 шагов. В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он за-
верил своих соотечественников в том, что не будет проблем со здо-
ровьем, если ежедневно делать 10000 шагов. С тех пор лозунг «10000 шагов» дисциплинированные и пунктуальные японцы ежедневно реализуют на практике в полной уверенности, что это улучшает здоровье и продлевает жизнь.
Так почему же именно 10000 шагов?
За каждые 10000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300–400 калорий, которые при современном «сидячем» образе жизниоткладываются в избыточный вес и провоцируют болезни.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один значимый фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Современная медицина считает, что объем талии у женщины не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчины – 92. Также нужно следить за индексом массы тела. Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Необходимо:
- не переедать – есть часто и понемногу,
- потреблять калорий не больше, чем тратишь;
- снизить количество соли и сахара в рационе;
- отказаться от приготовления пищи на масле,
- потреблять не менее 500 граммов овощей и фруктов в день,
- а также рыбу, постое мясо и цельнозерновые каши.
- Для тех, у кого повышенный холестерин, разработаны специальные диеты.
Уровень холестерина в крови — важнейший показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Так же, как и уровень сахара. Сдавать анализы на холестерин и глюкозу необходимо не реже двух раз в год. Следить необходимо и за давлением.
Безусловно, профилактика болезней невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержатся порядка 7 тысяч вредных веществ, они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Если каждый возьмет за правило вести здоровый образ жизни, тогда Всемирный день сердца ежегодно будет отмечаться значительным снижением смертности от сердечных катастроф.
