Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний на сегодняшний день очень актуальная тема. Более половины всех смертей в России вызваны заболеваниями сердца. Прежде чем говорить о профилактики нужно разобрать факторы способствующие развитию заболеваний этого типа.
Прежде всего – это образ жизни населения России. Вредные привычки, такие как употребление табака, алкоголя, наркотиков в разы увеличивают риск возникновения сердечных патологий и создают благоприятную почву для развития многих других заболеваний. Поэтому, чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний необходимо в первую очередь избавиться от вредных привычек.
Малая физическая активность способствует атрофии сердечной мышцы. При этом резкие физические нагрузки могут серьезно подорвать работу нашего сердца. Если вы работаете в офисе или много сидите за компьютером или телевизором вам просто необходимы систематические физические упражнения. Ходьба быстрым шагом или бег идеально подойдут в этой ситуации, кроме того не стоит забывать и про утреннею зарядку. Так же рекомендуем несколько раз в неделю посещать бассейн или спортзал. Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни способствует такому заболевания как ожирение. Лишние килограммы начинают откладываться из-за существенной разнице между энергетическими затратами организма и калорийности пищи.
Питание играет огромную роль в профилактике заболеваний сердца. При длительном употреблении жирной пищи и дефиците витамина Е вы легко можете «обогатить» ваше здоровье таким заболеванием как атеросклероз. Кроме того, современное питание не способно в полной мере обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Дефицит жизненно важных пищевых веществ ведет к нарушению обменных процессов в организме. Учеными доказано, что при длительной нехватки в организме витаминов и минералов существенно увеличивается риск возникновения заболеваний сердца. Поэтому дополнительный прием витамино-минеральных комплексов и биологически активных добавок способствующих устранению этого дефицита существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Стремительный прогресс и индустриализация способствуют существенному ухудшению экологической обстановки. В связи с этим в наш организм через воду, пищу и воздух попадает много токсических веществ и тяжелых металлов. Они имеют тенденцию накапливаться в организме и разрушать его. Их своевременное выведение существенно снижает возникновения нарушений сердечной деятельности. Для того, чтобы нейтрализовать вредоносное действие этих веществ необходимо дополнительно принимать натуральные средства, обладающие антиоксидантным и детоксикационным действием.
Семь советов, как не довести себя до инфаркта
Россияне сейчас едва доживают до 60 лет, в то время как европейцы в среднем живут до 80. Главную проблему врачи видят в нашем наплевательском отношении к собственному здоровью. Кто, к примеру, может назвать свой уровень холестерина или артериального давления? Уверена, что немногие. Между тем это две основные причины развития атеросклероза. Кроме гипертонии и гиперхолестеринемии (высоких показателей холестерина в крови) к факторам риска врачи относят курение, ожирение и гиподинамию, а также любовь к выпивке и нелюбовь к растительной пище.
У людей, имеющих хотя бы один фактор риска, вероятность инфаркта, инсульта, стенокардии или внезапной смерти увеличивается в 3 раза, а при сочетании нескольких факторов — в 15 раз! Что же делать?
Держите себя под контролем
1. Следите за давлением. Коварство артериальной гипертонии в том, что начинается она без симптомов. Диагноз ставится при устойчивых показателях 140/90 мм рт. ст. и выше. Нормальным считается 100—120 на 70—80 мм рт. ст., хотя для человека, привыкшего жить с давлением 90/60, и такое должно настораживать. Повышение систолического давления (верхнего) на 20, а диастолического (нижнего) на 10 единиц удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, при давлении 135/85 мм рт. ст. риск возрастает вдвое, при 155/95 — вчетверо, а при 175/105 — в 8 раз!
2. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше — к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
Чтобы не копить вредный холестерин, нужно в первую очередь отказаться от жирной жареной пищи и животных жиров, заменив их растительными маслами, есть больше рыбы, овощей и фруктов. Специалисты утверждают: только за счет изменения пищевых привычек можно снизить уровень холестерина на 10—15%.
3. Бросайте курить. У курящих инфаркты случаются в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Риск велик даже при выкуривании всего одной сигареты в день. Дело в том, что никотин резко сокращает артерии, повышает давление и свертываемость крови, нарушает липидный обмен (у курильщиков содержание жиров в крови выше, чем у некурящих). Пульс учащается, содержание кислорода в крови падает. Такая же картина наблюдается и у так называемых пассивных курильщиков.
Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
4. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы. Поэтому за объемом талии необходимо следить не только барышням.
Только избавляясь от лишних килограммов, не переусердствуйте и не подсаживайтесь на полуголодные и однообразные диеты — от них больше вреда, чем пользы. Просто постарайтесь снизить калорийность рациона, займитесь физическими упражнениями и помните: худеть можно не более чем на 400—500 г в неделю.
5. Больше двигайтесь. Избежать угрозы здоровью помогают получасовые физические упражнения хотя бы через день. Для этого необязательно потеть в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Достаточно по утрам делать элементарную зарядку, разминаться по 5—10 минут в течение дня и больше ходить.
6. Не увлекайтесь алкоголем. Максимум, который может позволить себе здоровый человек, это50 г водки, фужер сухого вина или 300-граммовую баночку пива, то есть не более25 г чистого алкоголя (для женщин не более20 г), и то не каждый день, так как спиртное разрушительно действует на сердечную мышцу и сосуды.
7. Правильно и умеренно питайтесь. Ученые пришли к выводу, что многие сердечно-сосудистые проблемы, и в первую очередь гипертония, начинаются с нарушения калиево-натриевого баланса в организме. При избытке натрия из клеток вымываются необходимые для их жизнедеятельности минеральные вещества: калий, магний, медь, цинк, йод и другие. Из-за этого сосуды теряют прочность, эластичность и тонус — способность напрягаться и расслабляться в унисон сердечным сокращениям. В них происходят изменения, приводящие к тяжелым болезням. А наша привычная еда имеет явный перекос в пользу натрия. Любим мы хорошо поджарить и крепко посолить. Не случайно врачи рекомендуют снизить употребление поваренной соли до 4—5 г в день и есть больше свежей растительной пищи. Ведь сама природа устроила так, что во всех натуральных продуктах калия в 5—10 раз больше, чем натрия. Например, в пшеничном зерне 8 мг% натрия и 350 мг% калия, в то время как в белом хлебе натрия уже 500 мг%, а калия всего 243 мг%.
Для поддержания нормального уровня калия достаточно есть продукты, в которых его много. Это бобовые, орехи, курага, абрикосы, бананы, виноград, изюм, шиповник, семечки, грибы, печеный картофель, рыба, печень, яичные желтки, какао. Однако увеличить количество калия не удастся, если в пище не хватает магния. А он содержится в гречке, овсе, пшене и неполированном рисе, орехах и семечках, фруктах и овощах, морской капусте, рыбе, яйцах и печени.
Свой рацион надо составить так, чтобы свежих продуктов в нем было по крайней мере 30%, так как любая термическая обработка убивает большую часть полезных элементов, накапливая при этом «плохой» холестерин.
